产妇产后多虚多瘀，生冷食物多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，甚者腹痛、身痛。产后失血伤津，阴虚内热，辛辣大热的葱、姜、大蒜、辣椒应忌食。辛辣的食物，会引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁间接影响宝宝的肠胃功能。 

01燕窝粥养身佳品 

产后妈妈的胃肠道功能还未恢复，不能吃太过油腻的食物。进食易消化的流质或半流质食物（比如虾仁煨面、红薯稀饭）。生产时的大量汗出和失血，血虚和阴液耗失，大肠失其滋润，容易大便秘涩难通，月子期间应多喝粥。熬好的粥上浮一层黏稠膏油状的米油（粥油），有益气滋阴，增长体力之效。 

清代医学家王孟英撰写的《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”，书中指出“病人、产妇粥养最宜”。富含纤维的食品（粗粮、绿叶蔬菜）、蜂蜜、芋头、黑芝麻等亦润肠通便。肠道通畅，产后早日排便，避免产后痔疮加重，有利产后恢复。 

燕窝粥是养身佳品。《红楼梦》中薛宝钗向林黛玉介绍：每日早起，拿上等燕窝一两，冰糖五钱，用银吊子熬出粥来，若吃惯了，比药还强，最滋阴补气的。 

汪绂的《医林纂要•药性》记录：燕窝，甘能和脾，养肺，缓肝；咸能补心，活血，泻肾，除热；其胶黏之性，尤能滋涸竭而化痰涎。 

02产后吃燕窝的好处 

燕窝对女人的皮肤有很好的改善作用，产妇也能进行及时的营养补充。但这仅仅是燕窝具备的功效中的一部分而已。博士总结燕窝对产妇有五大好处。 

1、抗病毒、抗炎和提高免疫力 

产妇在产后身体比较的虚弱，身体的抗病能力很差，加之阴道、子宫等的损伤没有完全愈合，很容易造成病菌侵入发生感染的情况。乳腺炎和膀胱炎也是产妇常见病。 

燕窝的结合唾液酸是抗病毒的有效成分，另外燕窝可增强机体抗炎和细胞免疫功能。 

2、抗氧化抗衰老延缓皮肤老化 

产后忙于照顾宝宝，产妇身体负荷过重，或者盲目减肥造成营养不良，衰老就写在脸上。避免衰老就要适当补充蛋白质和热量，用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽可以补气血。 

燕窝抗衰老的佳品。它的抗氧化能力是水果之王黑布林1.4倍，蓝莓的3倍、红莓的6倍，香橙的几十倍！可见，燕窝对延缓衰老有很大的帮助。燕窝还含有表皮生长因子（EGF）样成分，具有刺激细胞分裂、生长和促进组织再生等作用。 

3、有利肠胃消化吸收 

有些产妇胃口不好，消化不良。坚持燕窝有利肠胃消化吸收。 

食物进入肠道，带有正电荷的矿物质（如Ca2+）及部分维生素（如食物中含有的极其微量的维生素B12等）很容易与带有极强的负电荷的唾液酸结合在一起。所以，唾液酸可提高肠道对于矿物质及维生素的吸收能力，补充唾液酸能够增强机体对营养的吸收水平。 

4、哺乳期一吃两补 

哺乳期通过吃燕窝补充唾液酸，既有利产妇身体健康，也有助宝宝脑部发育以及提高免疫力和抗病毒能力。 

婴儿能够从母乳中摄取大量的唾液酸，促进神经节苷脂和在体液、组织和配糖体中的糖蛋白的唾液酸化。母乳对婴儿的神经系统和智力的发育要优于奶粉。人脑发育的黄金期是在妊娠期至2岁。这个阶段是脑细胞数量调整、体积增大、功能完善、神经联结网络形成的关键时期，这也是食用燕窝补充唾液酸黄金期。 

5、美容美白 

有些产妇产后身体比较虚弱，气血不足，或者肝火过旺、失眠会导致皮肤发黄发黑，暗淡无光。除了补气血、降肝火，多休息外，还要坚持吃燕窝。 

喝燕窝菊花饮可以降肝火。燕窝有美白作用，燕窝水提物有抗酪氨酸酶活性，抑制黑色素细胞产生黑色素。 

03坐月子食谱与水果 

1、食谱

红糖燕窝小米粥、花生猪手汤、补气血药材（当归、黄芪、党参）炖鸡（鸽）汤、益母木耳汤、黄焖鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥 

2、水果加燕窝

番茄、杏、枣、橘子 等等